珍珠项链

微波炉搞定美味减肥餐,一吃就上瘾,简单又方便

发布时间:2020-06-05

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假期在家是不是吃睡吃的节奏呢?

想吃又不想做,外卖热量大还发胖,怎么办?

小编今天推荐三种用微波炉就可以搞定的美味盖饭!

好吃不麻烦,一人就能搞定!

番茄肉汁烩饭

番茄水分丰富,

一出水即有意大利风味。

请注意将食材切碎。

米饭1碗/鸡肉糜100g/西蓝花半棵/番茄2个/橄榄油1大匙/盐、胡椒各少许/芝士粉1大匙/西式高汤粉1小匙/盐、胡椒各少许

1. 在耐热碗中加入鸡肉糜、西蓝花、盐、胡椒、橄榄油,充分混合后轻覆保鲜膜加热2分钟。

2. 加入米饭、番茄和调料并充分混合,轻覆保鲜膜加热4分钟,可适量加入盐和胡椒调味。

大虾菜肉烩饭

西蓝花和大虾的绝妙搭配,

绿色和白色的搭配没有任何违和感。

米饭1碗/大虾10个/西蓝花半棵/蘑菇(切薄片)4个

A:盐、胡椒、酒各少许/西式高汤粉1小匙

B:盐、胡椒、蒜粉各少许/黄油1大匙

1.将大虾放入调料A中腌制3分钟后捞起沥干。

2. 把米饭、西蓝花、调料B放入耐热容器内混合,铺上蘑菇和大虾,轻覆保鲜膜加热2分钟。

3. 加入黄油并搅拌,敞口加热4分钟。

青花鱼盖饭

萝卜和青花鱼的绝妙搭配,

辅以爽口的蔬菜,

敬请享用!

米饭1碗/青花鱼(水煮)1罐(140g)/香菇4个/萝卜(切成5~6mm 小丁)4cm/盐、胡椒各少许/酱油1小匙/芝麻油1大匙1. 在耐热容器内依次放入米饭、萝卜、青花鱼罐头汁、盐、胡椒、酱油、香菇、芝麻油,敞口加热2分钟使其混合。

2. 放上青花鱼肉敞口加热3分钟使其充分混合。

没有时间,炎热的时候受不了……料理的烦恼由微波食物来解决。



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