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这三种粮食蒸饭,热量低饱腹感强,坚持天天吃,体重悄悄变轻了

发布时间:2020-06-03

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米饭天天吃,怎么吃才更健康,现在大家都不缺精米白面,缺的是五谷杂粮。每天蒸米饭的时候加一些杂粮,营养会更加均衡,换换口味儿吃着也很舒服。几乎所有米豆类谷物都可以跟大米一起蒸,最近吃得比较多的是藜麦、大黄米、紫米、鹰嘴豆等。今天的米饭用了大米、藜麦和黄米。

黄米也叫黍、糜子、夏小米,颜色跟黄小米的颜色差不多,个头比小米要大些,黄米可以包粽子,蒸饭煮粥也都很好吃。最近迷上大黄米,蒸饭加一杯,满屋子都是米香,感觉特别好。黄米营养非常丰富,除了含有碳水化合物、蛋白质之外,还有非常丰富的B族维生素、维生素E和锌、铜、锰等营养元素,医书记载,黄米具有益阴、利肺、利大肠的作用。

藜麦是世界粮农组织推荐的健康谷物,跟其它粮食比起来,藜麦的营养更全面,属于全营养食物,换句话说,单只藜麦就可以提供身体所需要的所有营养物质。宇航员、模特、健身人群都以藜麦为主食,可见它的好。它热量低、饱腹感强,天天坚持吃藜麦饭,对减重有帮助。

三色藜麦饭

材料:东北大米一杯、藜麦一杯、大黄米大半杯,水适量。

厨具:臻米脱糖蒸气养生电饭煲X6

做法:

1、准备三种粮食,我家人饭量比较小,黄米只用了大半杯,一样一杯的比例蒸出来的饭也非常好。

2、三种粮食洗好,放进臻米脱糖蒸气养生电饭煲X6的饭甑中,跟普通饭煲不同,这款饭煲是在饭甑中蒸饭,饭甑是日本大金不粘材质,很好清洗,饭甑底部有919个蒸气孔,保证每一粒米饭都被蒸气充分作用,蒸饭时自动沥汤,按比例加入清水,蒸饭过程中自动沥汤,蒸出低糖饭,吃着更健康。

3、启动脱糖饭功能,锅中水沸腾后进入22分钟倒计时,整个蒸饭过程非常快。一边蒸饭一边炒菜,午饭很快就做好了。

4、程序结束后,打开饭煲,女儿最近天天帮忙蒸饭,盛饭,挺好的。

5、蒸好的米饭用饭勺拌开,充分散气后的米饭松散,口感也更好。

6、一人一碗,上桌开吃吧。除了一碗香喷喷的饭,米汤盒中还有沥掉的米汤,如果需要控糖,米汤倒掉不要,如果不介意升糖指数,喝掉也不错。

多说几句:

经常有朋友说家人不爱吃杂粮饭,相比之下,杂粮饭的口感没有纯大米米饭好,但从营养的角度看,还是杂粮饭更营养更健康,如果实在吃不下杂粮饭,每周有计划吃两次,也可以起到补充和均衡营养的作用。再说了,人的习惯都是慢慢养成的,坚持往更好的方向努力,结果总会越来越好。



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