珍珠项链

几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!

发布时间:2020-08-05

var pageData = { headVideo : {} };

当人上了年纪,腿部是最容易出问题的部位。拥有强壮的金刚腿,可以让人在晚年生活中风采依旧。在健身训练者中,没有一个人喜欢自己虎背熊腰的上身,被两条竹竿腿支撑。无论从视觉还是训练力量上,都是一种不良体态的表现。

今天,小编就围绕着腿部,展开文章,快拿出小本本准备记笔记吧!

阅读本文您将获得:

1、为什么要进行腿部训练?

2、什么是股四头肌?

3、如何高效练出“金刚腿”?

一、为什么要进行腿部训练?

1、健身效果

练腿,是每个健身人熟悉又害怕的词汇。练腿,首先有一定的难度,身材效果出现的比较慢。其次,练腿非常的累,在每次练腿训练前,都必须具备百分之八十的体力才能进行。因此,很多小伙伴渐渐地就忽视练腿。

在我们下文中,为大家介绍几个腿部肌肉。这些腿部肌肉量相比我们身体的其他部位来说,都高出很多。所以,在增肌上,我们想要一个理想的健身效果,腿部训练是不可以被忽略的。在训练腿部时,我们常常会利用到一些,比较累的复合动作,来进行腿部训练。例如硬拉、深蹲、负重弓箭步等。根据我们的研究表明,当我们在做此类动作时,我们身体的睾酮分泌会受到影响,从而提高了我们的训练质量,高效地增加肌肉。

所以,想要快速增肌,来练出理想身材,千万不要忽视腿部训练哦!

2、外观

减脂,是我们健身时常常提到的。一些想要练出漂亮的线条感的小伙伴们,不得不先进行刷脂。腿部的训练,上文也提到,参与的肌肉群比较多。参与的肌肉越多,我们被消耗的热量也就越多。在增加肌肉的同时,又减少了脂肪。这样的训练达到了增肌减脂同时进行的要求。我们瘦身成功,一定会给我们外观加不少分!并且我们通过无氧训练减脂,与节食带来的效果大有不同。不会造成脂肪少了,但是赘肉多了的一个烦恼,很好地改变了我们的身体比例。一个穿衣显瘦,脱衣有肉的自己,怎么不惹人爱呢?

二、什么是股四头肌?

我们大腿的肌肉组织非常多,想要练腿前,就要先了解主要影响大腿维度的肌肉。这里会着重讲解作用较大的股四头肌哦,小伙伴们快坐好小板凳,我们开始了!

1、臀部肌肉

臀部肌肉,位于股四头肌的上方,是我们下肢的主要肌肉。臀部肌肉分为三块。位于臀部后侧的臀大肌;位于臀部深层的臀小肌;位于臀部两边的臀中肌。

2、大腿后侧肌肉

大腿后侧肌肉,也就是我们俗称的腘绳肌。由半膜肌、股二头肌长短头、半腱肌组成。我们平时嘴里所说的股二头训练,其实就是腘绳肌训练。

3、大腿内收肌

大腿内收肌。是由大收肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌和短收肌等组成的。在我们走路、跑步时,大腿内收肌都起着十分重要的作用,帮助我们完成标准动作。

4、股四头肌

股四头肌,位于我们大腿肌肉前部,占着大腿三分之二的肌肉。

想要使大腿变得健壮第一个应该发展的就是股四头肌。它是身体最大,最有力量的一块肌肉之一,可见他的力量提升,对于整个大腿的运动水平提高有着直接的影响。股外侧肌、股直肌、股内侧肌、股中间肌是我们股四头肌的四个肌肉纤维。这四个纤维共同生长,最后向下形成髌腱。当股四头肌运动时,牵带膝部肌腱做屈曲运动,完成日常的行走和奔跑活动,所以增强它的锻炼,是非常重要的。

三、如何高效练出“金刚腿”?

在健身房里,如果你拥有一双有力的金刚腿,会受到很多人的尊重,这代表着你训练非常的硬核和努力。相反可能会受到异样的眼光,如何增强股四头肌的锻炼呢?下面我们就来分享几个动作,帮你在健身房塑形增肌,练出完美强壮金刚腿!

动作一:六角杠铃深蹲

1、身体站在六角铃中央,双脚之间的距离与肩部同宽。

2、双臂伸直双手握住把手,手掌心相对,保持身体挺直。

3、稳定双臂和身体,收缩核心肌群,使身体向下蹲,双腿屈膝不要内扣。

4、当大腿几乎和地面平行时,杠铃底端接触地面,保持动作2秒。

5、最大限度收缩股四头肌,然后慢慢升起身体,回到起点,重复。

训练强度:建议做4-5组,每组做10-15次,组间休息1分钟,可根据自身训练强度进行调整。

训练注意点:身体保持笔直,伸髋收腹使身体下降或者上升,注意力集中在四头上。

动作二:罗马尼亚硬拉

1、身体站姿,挺胸抬头,保持背部绷直。

2、脊椎处于中立位,双脚之间的距离与肩部同宽,双手正握住杠铃在大腿的前侧。

3、保持背部绷直,不要塌腰弓背,收紧核心肌群,使杠铃沿着身体向下降落。

4、双腿稍微屈膝,当降到膝盖下方的时候,顶峰收缩1秒。

5、最大范围拉伸四头肌,然后慢慢使杠铃做向心运动,回到起点,重复。

训练强度:建议做4-5组,每组做10-12次,组间休息1分钟,可根据自身训练强度进行调整。

训练注意点:保持背部绷直,脊椎处于中立位,杠铃紧贴身体降落,保持身体稳定。

动作三:保加利亚剪蹲

1、选择和膝盖同高的平板凳,双腿分开使一条腿支撑地面。

2、另一条腿向后伸并屈膝,前脚掌搭在凳子上,双臂伸直握住哑铃。

3、手掌心相对,保持上半身的稳定。

4、收紧腹部肌肉,支撑腿屈膝使身体向下做深蹲动作。

5、当后腿膝盖接触地面时,保持动作1秒,四头肌有很强的拉伸和收缩感。

6、收缩四头肌,身体回到起点,重复。

训练强度:建议做3-4组,每组做15-20次,可根据自身训练强度进行调整。

训练注意点:保持身体的稳定,双臂在动作始终保持伸直,控制好双腿上升和下降的速度,最大范围的刺激四头肌。

动作四:杠铃提锺后侧硬拉

1、身体站姿,双脚的脚跟踩在杠铃片上,使双脚成提踵状态。

2、双手在大腿外侧握住杠铃的把杠,手掌心朝后。

3、双脚之间的距离与肩部同宽,双手保持宽距。

4、 收缩腹肌,背部绷直,双手握铃将杠铃从后侧降落。

5、当大腿和地面平行时,动作保持1秒左右。

6、去感觉大腿前侧有强烈的拉伸感,然后回到原来位置,重复。

训练强度:建议做3-4组,每组做8-10次,组间休息2分钟,可根据自身训练强度进行调整。

训练注意点:整个动作过程,背部保持笔直绷紧,脊椎处于中立位,上半身不要出现前倾和耸肩的情况,最大拉伸和收缩股四头肌。

结语:

一个粗壮的腿部,给我们外形增加姿色,更加受女性的青睐。在日常生活上也给我们带来了便捷之处。小编尝试过很多的练腿动作,文章中分享的这几个动作,在实践中,效果排名还是名列前茅的。大家可以进行尝试,随着腿部肌力的提高,我们可以增加重量,减少次数。使股四头肌的刺激变大,更好地促进肌肉的增长,就会在很短的时间内练就强壮。最后,坚持训练的你一定很酷!



声明:内容来自搜狐,该文观点仅代表作者本人,本站仅提供信息存储空间服务。如果需要删除请联系站长;

珍珠项链
朝鲜代表团参加在韩举办的亚太和平繁荣大会 越南8名国企高管平均每月拿6万高薪被开除党籍 迪拜警方:训练警察驾驶飞行摩托 从空中打击罪犯 英国14岁男孩疑涉与IS相关恐袭被逮捕 夏洛特公主在弟弟受洗仪式上“警告”媒体:别过来 日本76岁员工上岗,老人想入狱养老,日本老龄化有多严重? 学者:和美国谈崩了 但“金日成之路”还要走 西方五点治国软肋:新西兰成替罪羊 特朗普也躺枪 伦敦证交所6男子涉嫌6亿美元金融欺诈被抓 不满维持高利率 土耳其总统埃尔多安开除央行行长 美前总统和CNN收可疑邮件 特朗普儿媳曾因此就医 罕见!印度政党用中文竞选 欲吸引华裔选民 盘点各国禁烟措施:英国店主不阻吸烟客或罚两万 克林顿身家达3800万美元成美40年来最富总统 透视国外互联网管理:法律与自律并举 鼠年将至 日本手工艺作坊提前赶制老鼠玩偶 首列义乌—列日中欧班列抵达比利时 澳政府拟危急时封闭涉恐网站 严防在网上宣扬犯罪 英媒:欧洲议会要求欧盟暂停土耳其入欧谈判 英媒:英国警方宣布雷丁持刀袭击案为“恐怖主义事件” 文在寅抛弃慰安妇问题“友好协议” 日本坐不住了 朝鲜《劳动新闻》:朝美建立信任是无核化根本前提 特朗普执政后第2个财年 美联邦预算赤字创7年新高 五角大楼威胁土耳其:如买S-400 就别想要F-35 “猫爪杯”爆红跟风消费真的快乐吗? 综述:国际社会积极评价中美达成重要共识同意重启经贸磋商 收集了全世界的16次日落,哪个才是你最爱?

几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!

づ电子设备与电气设备ヤ,づ通信设备防静电措施ヤ,づ柠檬水加蜂蜜能瘦身吗ヤ,づ女主穿越妖界的小说npヤ,づ环保综合实践活动方案ヤ,づ女装新款批发网ヤ,づ广东中山金狮游乐设备ヤ,づ抖音热门歌曲免费下载播放ヤ,づ环保设备市场分析报告ヤ,づ水墨印刷机械设备价格ヤ,づ苹果电脑显示未安装音频设备ヤ,づ69dj舞曲网ヤ,づ粉末干燥设备ヤ,づ药品韩语翻译ヤ,づ欧米茄手表蝶飞男表ヤ,づ2018牟生肖表ヤ,づ雨后小故事续集ヤ,づ最新美日战争电影大全ヤ,づ皇明太阳能利空ヤ,づ杭州美发学校哪家好ヤ,づ2019香奈儿秋冬新款女装ヤ,づ中国伟人的小故事大全ヤ,づ上海欧米茄手表专卖店ヤ,づ关于看电影日记ヤ,づ如何寻找淘宝店铺供货商ヤ,づ爱国人物故事会串词ヤ,づ快手红人刘晓晓图片ヤ,づ重庆华为手机通讯设备ヤ,づ天津中福环保工程公司ヤ,づ西安标榜美容美发化妆培训学校ヤ,づ天津大悦城台湾美食节ヤ,づ常用的输入设备有ヤ,づ超级大明星文章ヤ,づ高清世界第一dj现场ヤ,づ食堂大锅菜食谱ヤ,づ公主的 睡前故事ヤ,づ苹果6里的设备管理在哪ヤ,づ学生淑女装扮ヤ,づ分辨ck手表真假ヤ,づ乡村爱情故事秘书图片ヤ,づ鱼台天气预报今日ヤ,づ在线翻译 意大利语ヤ,づ南京弘阳广场美食推荐ヤ,づ中国经典神话故事ヤ,づ老梁故事汇2014全集mp3ヤ,づ微波干燥设备工作视频ヤ,づdj依然蓝白慢摇ヤ,づ办公室复式装修ヤ,づ淘宝视频下载助手ヤ,づ慈蜂堂黑蜂雪蜜ヤ,づ形容中国美食的词语ヤ,づ孤独的美食家5百度云ヤ,づ森马春秋两季女装外套ヤ,づ小城故事多广场舞32步ヤ,づ宁波市的环保设备公司ヤ,づ小学生爱国小故事ヤ,づ中山学dj哪里好ヤ,づ韩国女装安乃安官网ヤ,づ真空 干燥设备 标准ヤ,づ谷歌如何把网页翻译ヤ,づ2017年春节重庆的天气ヤ,づ化工设备弯管机视频ヤ,づ好听劲爆的英文djヤ,づ如何做蜂蜜柚子茶做法ヤ,づ大学三好学生推荐表ヤ,づ免费阅读玄幻小说完本ヤ,づ男士正方形手表ヤ,づfocus t25课程表中文ヤ,づ南宁东地铁站3号线ヤ,づ戏剧性故事梗概ヤ,づ淘宝网店店铺已被释放ヤ,づ湖南美食大全菜谱家常菜做法ヤ,づ音乐djヤ,づ土豆网电视剧胜利者ヤ,づ高档东北菜ヤ,づ河北省空气能采暖设备企业ヤ,づ日语翻译发音读法ヤ,づ五感图电影完整版ヤ,づ博罗今日天气ヤ,づ女扮男装的电影或电视剧ヤ,づ恒大做新能源车ヤ,づ快手红人纹身图案ヤ,づ小时候胖的男明星ヤ,づ环保类作文英语ヤ,づ博士论文绿色信托ヤ,づ明天重庆市区具体天气预报ヤ,づ胶水粘度测试设备ヤ,づ西安芽菜销售ヤ,づ短篇对话鬼故事ヤ,づ美食的俘虏漫画291ヤ,づ老梁故事汇微信公众号ヤ,づ梧州天气预报ヤ,づ幼儿园环保活动主题教育ヤ,づ坏爱情 电视剧ヤ,づ杭州30号天气ヤ,づ海南干货批发市场ヤ,づ华为儿童手表3灰色ヤ,づ免费最新dj下载ヤ,づ颗粒板和生态板哪个环保ヤ,づ北京爱情故事电视连续剧ヤ,づ新能源发电技术总结ヤ,づ最便宜手表型手机ヤ,づ工厂二手设备多少ヤ,づ南通大学校园景色ヤ,づ湖南衡阳美容学校ヤ,づ咸阳环保网ヤ,づ大螺丝肉的做法大全家常菜ヤ,づ数学史方面的故事ヤ,づ成长学校的故事作文ヤ,づ台球厅装修风格图ヤ,づ浪漫宣言女装新款毛衣ヤ,づ动物幽默小故事大智慧ヤ,づ美国恐怖故事论坛ヤ,づ淘宝小米官网是真的吗ヤ,づ依波表的产地ヤ,づ密室逃脱灵异故事原帖ヤ,づ好听经典djヤ,づ好看的破案电视剧ヤ,づ清炒油麦菜没有蒜怎么办ヤ,づ昆明装饰装修造价网ヤ,づ蜂蜜柚子茶苦还能喝吗ヤ,づ办公设备维修外包ヤ,づ闽南师范大学校园ヤ,づ淘宝上中彩票ヤ,づdj舞曲美女跳舞全中文网ヤ,づ乡村爱情故事360免费看ヤ,づ恐怖电影鬼妆ヤ,づ爱发脾气的孩子绘本故事ヤ,づ欧米茄手表里的瑞士灰怎么弄ヤ,づ高中我思故我在议论文1000ヤ,づ求卫斯理小说全集下载ヤ,づ空气能收氟是什么意思ヤ,づ洛宁私立学校招聘6ヤ,づ监控设备厂家直销ヤ,づ南宁百姓ヤ,づ诚信的名人故事150字ヤ,づ设备维护工程师岗位职责ヤ,づ二类汽车维修设备报价ヤ,づ怨女 有声小说下载ヤ,づ韩国热播电视剧2019tvヤ,づ设备管理招聘ヤ,づ娃娃菜炒肉丝ヤ,づ岛田庄司小说在线阅读ヤ,づ四川最流行的江湖菜ヤ,づ英语翻译单恋一枝花ヤ,づ南京2010年历史天气ヤ,づ新警察故事 杨采妮ヤ,づ环保部 陈亮 免职ヤ,づ紫襟有声小说打包下载ヤ,づ普通个人简历表模板ヤ,づ淘宝0.1元秒杀活动ヤ,づ常州环保涂料ヤ,づ袁姗姗演过什么爱情电视剧ヤ,づ有关孔子诚信的小故事ヤ,づ淘宝网购大数据ヤ,づ有道词典翻译pdfヤ,づ书的故事作文500字ヤ,づ暴走编辑部的故事视频ヤ,づ大型设备同轴度怎么检测ヤ,づ小户型中厅装修效果图大全集ヤ,づ真实故事吧ヤ,づ电流表怎么接成电压表ヤ,づ年报利润表格式ヤ,づ炮灰攻略有声小说下载ヤ,づ洪兴仔系列电影ヤ,づ听英语绘本故事在线听ヤ,づ网店首页装修报价ヤ,づ寓言故事儿童画大全集ヤ,づ摄影单招学校ヤ,づ免费车载dj视频舞曲下载ヤ,づ伯恩太阳能热水器ヤ,づ薪酬设计论文参考文献ヤ,づ朝阳燃气表装修ヤ,づ中山路 美食 地图ヤ,づ北京电影学院 课程表ヤ,づ东莞酿酒设备制造公司ヤ,づ天气 郑州乡天气预报ヤ,づ三国背后的故事ヤ,づ南宁美食推荐ヤ,づ家常菜谱大全及做法ヤ,づ滑头鬼同人小说blヤ,づ关于双胞胎的爱情电影ヤ,づ北京爱情故事花絮任重ヤ,づ淘宝纠纷退款率ヤ,づ李凉小说在线阅读努努ヤ,づ能发微信的三星智能手表ヤ,づ蜂蜜加糖 面膜ヤ,づ天津环保督查最新情况ヤ,づcctv5+节目表预告表ヤ,づ沙滩美女泳装舞曲dj慢摇ヤ,づ办公室取暖设备ヤ,づ香哈家常菜ヤ,づ攀少皇电影全集ヤ,づ胎教有声故事在线听ヤ,づ编辑部的故事91版全集百度云ヤ,づ有关太阳能的新创意ヤ,づ别墅装修设计图纸免费ヤ,づ幼儿故事在线听连播ヤ,づ海纳德阳台壁挂太阳能ヤ,づ五年级全县统考成绩表2018ヤ,づ妮妮有声小说ヤ,づ名人的刻苦读书的故事ヤ,づ浪琴金属手表掉颜色ヤ,づ金源电影院ヤ,づ广州蒙妮坦美容美发化妆培训学校ヤ,づ新警察故事国语云盘ヤ,

珍珠耳环
所以,在增肌上,我们想要一个理想的健身效果,腿部训练是不可以被忽略的。根据我们的研究表明,当我们在做此类动作时,我们身体的睾酮分泌会受到影响,从而提高了我们的训练质量,高效地增加肌肉。下面我们就来分享几个动作…
珍珠新闻网【www.ok556.cc】珍珠是在几种软体动物中,珍珠项链,珍珠耳环,珍珠戒指,由于在套膜里面或下面层层真珠质围绕不附着于外壳的外来粒子聚合而形成的稠密凝结物, 国家新闻,科技新闻,科学探索,国内新闻,具有各种形状,但最典型的是圆形和梨形呈现各种颜色,但通常是白色或浅色,珍珠粉,黑珍珠,金珍珠,且有不同程度的光泽,可做装饰或入药。

最新发布

相关推荐

本周最热

珍珠项链销量最好

珍珠钻石 彩色珍珠 北海珍珠 珍珠首饰 海螺珍珠 同仁堂珍珠粉 欧诗漫珍珠粉 欧诗漫珍珠白 珍珠粉祛斑 皇室珍珠 珍珠美容膏 珍珠粉去痘印 珍珠批发 太湖珍珠 千足珍珠 京润珍珠化妆品 蜂蜜珍珠粉面膜 珍珠膏 珍珠蚌 周大福黑珍珠项链 18k珍珠项链 缝纫 梳子 网纱 龙骨 排线 舵机 丝杆 车蜡 车掸 钢锯 书签 浴帽 牙签 浴擦 浴刷 卡座 美甲 锯片 其它 剑袋 剑托 彩泥 设备 绕珠 簸箕 灭鼠 除蜡 掸头 转盘 拼板 拼图 建构 蹬被 封边 脸盆 吊环 珍珠粉 黑珍珠 金珍珠 紫珍珠 珍珠粉面膜 京润珍珠 珍珠母 大溪地黑珍珠 大溪地珍珠 淡水珍珠 海水珍珠 天然珍珠 珍珠衫 珍珠饰品 京润珍珠官网 阮仕珍珠 京润珍珠粉