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新手健身,选择增肌还是减脂,怎么训练更加高效?

发布时间:2020-05-26

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随着疫情的慢慢向好,很多小伙伴们也就意识到了身体健康的重要性。想要提高身体免疫力,让我们的身体更加健康,坚持运动是必不可少的。

相信大家对于健身也会慢慢提起兴趣,而作为一个健身小白,也就意味着我们要改掉很多坏习惯,又要养成一些新的良好习惯,虽然有一定的难度。

在我们对健身要保持一定的积极性的同时,对于我们前期获得的要有耐心。因为罗马也不是一天建成的,身材的蜕变,需要时间的积累,才能从量变引起质变。

但是,我们都知道健身是一件目标性明确的事情,对于小白们来说,你到底是该减脂先,还是增肌先呢?

笔者也可以看到,除了一些一开始就是比较精瘦的小伙伴,其他人一进入健身房的小伙伴的最初目标就是减脂。

首先,我们来看看增肌,简单来说增肌就是通过高强度的抗阻力训练,消耗体内的热量,然后我们再摄入高蛋白质且含有健康脂肪的食物,使身体摄入更多的蛋白质来促进身体的肌肉生长。

如果你一开始的体脂率比较高,而随着肌肉量的提高,你就会变得更加强壮,这是毋庸置疑的。但是,这个变化我们在镜子中是看不出来的,这会在一定程度上打击了我们对于健身的热情。

如果我们不能继续坚持下去,我们有可能会放弃健身这项运动。因此,对于体脂率超标的人来说,建议你先进行减脂为佳。

如果我们先进行减脂的话,则需要降低热量的摄入,同时摄入更多的蛋白质。身材的蜕变,在视觉方面的效果可能会更加好,从而让你保持健身的动力。

对于刚进入健身圈的小伙伴来说,进入减脂期,你会有一个快速进步的阶段,体型在前面2-3个月变化是很明显的。

这是一个刺激和矛盾的机制。在健身期间随着体脂率下降,身材快速进步的阶段,加入抗阻力训练加入,我们至少可以保持自身原有的肌肉,而且通过力量训练,还可以增大肌肉。

对于初学者来说,他们基因上限潜能在减少,身体还有多余的储存能量,这是一个很完美的肌肉成长环境。

另一个更重要的原因,就是在我们减脂的时候,专注技术动作很有必要。在我们刚刚开始训练的时候,我们应该更加专注我们的技术,所以我们要用更轻的重量。大重量以及高强度的训练才可以提高我们的增肌效果。

在我们使用更加的强的负荷下训练的时候,我们会消耗更多的卡路里。但是,一开始使用大重量,很容易会限制了自己的进步上限。所以,在笔者看来,减脂比先增肌要更加好。

但我们要明确的一点就是:增肌还是减脂,都是一段时间的事情,在不同的阶段,我们将就会有不同的目标,最重要的是自己满意,而且有动力一直健身就可以了。



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