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减肥,需要提高代谢!几个方法消耗更多热量,你能多吃几碗饭!

发布时间:2020-08-07

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大家在减肥期是怎么度过的呢?为了降低体脂率,你是选择节食,还是无油无盐的烹饪方法?想必大家减脂招数用尽,也没能减肥成功吧!

小编的减肥过程,或许会和大家截然不同。确切点讲,是减脂期的过程会和大家有所不同,因为减脂期小编会吃得更加疯狂,一天多吃好几碗饭,生怕自己饿着了。而小编却只能用可怜的双眼,看着饥肠辘辘的你。

为何小编在减脂期能够吃得这么放肆呢?

因为小编在不断挑战自己的代谢瓶颈,让身体的代谢一高再高,久而久之每天能够摄入的食物也就可以越来越多,而不至于发胖。

我们都知道身体的代谢,由两部分组成——基础代谢和活动消耗。基础代谢作为最基本的能量释放,峰值越高,越能够轻松瘦下来。所以,只要把代谢值提升了,你就能“肆无忌惮”地吃吃吃。

有的人会说,提高基础代谢的方法有:

1、力量训练提升肌肉含量,进而促进代谢。然而,想成为肌肉猛男、猛女需要好几年,要是你能够坚持那是最好的,不过能够坚持力量训练的人少之又少;

2、有氧运动提升活动代谢能力。有氧运动能够提高心肺功能,进而提升身体的代谢能力。但是,肌肉量会随着有氧强度的增加而流失,所以你非常容易达到瓶颈;

3、喝咖啡、喝茶等提高代谢。这2种饮品能够提升代谢能力,但前提是你要有适当的运动,才能发挥效果。

所以说,这些方法都有一定的局限性。然而,小编的几个方法,能够让你的代谢不断提高,吃得更满足。

你需要做的就只有这2步:

1. 恒定蛋白质摄入量

每天无论是运动还是休息日,蛋白质的摄入都是必不可少的,因为它对肌肉的修复和新陈代谢都有帮助,还能提高饱腹感,减少你对零食的欲望。因此,每天要保证每千克体重1,5-2g蛋白质,主要是以低脂肪的鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白粉等作为蛋白质来源,烹饪方法以蒸煮为煮。

2. 碳水和脂肪的摄入相互协调

区分碳水和脂肪的摄入量,比如:将饮食周期定为4天,第一天,每千克体重0g碳水,1g脂肪;第二天、第三天相同都是每千克体重2g碳水,0.5g脂肪;第四天,每千克体重7g碳水,0g脂肪。

举个例子:一个70kg的男性,第一天0g碳水,70g脂肪;第二天、第三天相同都是140g碳水,35g脂肪;第四天每千克体重490g碳水,0g脂肪。

以上2步需要准确精准到位,食物精算到克,然后根据每个月的体重变化来做调整。

如果体重下降了,那么,你就要在第四天再提高碳水的摄入量;如果体重上升了,你就要适当下调脂肪的含量。

这样做的好处在于,我们能够每天都不用忍饥挨饿,也能摄入足够的食物,每天都能拥有饱腹感,有足够的动力慢慢地去减肥。

当我们坚持几年这样的饮食调整,相信你拥有一个易瘦体质,身体都已经能够接受每餐三四碗饭、炸鸡啤酒,你也能越吃越瘦了。



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