珍珠项链

减肥的关键,不在于吃垃圾食品,而在于热量摄入水平

发布时间:2020-08-12

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一个健身教练在带新会员的时候,往往会告诫会员们,从现在开始就要克制食欲,并且要做到少油、少盐、低卡、高蛋白、低碳水、低GI、低GL等等。

他们会用一堆所谓的“术语”严格对待自己的会员,这样的饮食,对身材的雕刻一定是十分见效的。

对于普通的健身人士来说,只要做到三餐饮食正常,营养摄入得到,再加上力量训练,已经足够让你的身材变得好看。除非你的健身要求比较高,训练目的是走向正式比赛,否则真的没必要对自己十分苛刻。

很多人之所以在健身训练的时候也会发胖,主要是因为除了正常的饮食外,他们还会摄入大量的零食、甜品等食物,导致身体的热量摄入超标,那么发胖是必然的。即使你摄入的是健康的、低卡的食物,只要每天的总热量摄入超标,你也是会发胖的。

而我们有时能看到,很多健美运动员会吃许多的“垃圾食品”,例如汉堡、零食、奶茶“随便吃喝”,这样的饮食结构,并不影响他们的身材,反而身材会变得越来越强壮。

这是因为健美运动员以运动为职业,每天经历着多次有氧、多次力量训练,消耗的热量是常人的2-3倍。因此,普通的饮食不足以恢复体能,他们需要大热量的食物补充体力,而最佳的选择便是“垃圾食品”。因为,不是所有的“垃圾食品”都能让人变胖,只要你吃得得当,还能越吃越瘦。

减肥的关键,不在于是否吃垃圾食品,而在于热量摄入水平!

我们所谓的垃圾饮食,一般指的是油炸食品、烧烤类、腌制类、火锅类等等。因为他们高油脂、高热量,但同时,这些食物也富含蛋白质和其他人体所需成分,因此,只要合理控制,你是能够加入菜单的。

要想吃这些食物不发胖,关键就是控制饮食量。只要摄入热量不超过身体总代谢,那么你吃什么都不会发胖。高热量这个词,只是对于代谢能力不足的人而言是可怕的,但是对于肌肉发达、代谢能力强的人来说“垃圾食品”就是普通食物。

例如,美国游泳健将——菲尔普斯,每天的训练消耗大约是上万大卡。普通人群几乎找不到这样的人,如果他按照低油、低GI、低碳水摄入饮食,那他一天可能需要进食20餐才能支持他的身体消耗,所以他的日常饮食,需要加入适当的不饱和脂肪、快碳等食物,才能满足身体的热量消耗。

所以,只要你了解自己的身体,知道自己的消耗峰值是多少,知道自己的饮食热量范围在多少,那么,无论你吃的是多么“垃圾”的食品,也是能够保持完美身材的。所以,请勿将肥胖归咎于食物是否“垃圾”,而是需要管理好你的热量摄入范围。



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减肥的关键,不在于吃垃圾食品,而在于热量摄入水平

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