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4个减肥方法:管住嘴、迈开腿,3个月让你暴瘦一圈!

发布时间:2020-05-29

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原创内容,擅自搬运者必究!

想要身材暴瘦下来,离不开六个字:管住嘴,迈开腿。

只有保持足够的自律,你才能真正瘦下来,避免体重反弹。那么,肥胖的你,具体应该怎么吃,怎么运动呢?

分享4个方法,只需坚持30天,促进身体燃脂,3个月轻松瘦20斤!

第一个方法:戒掉各种高热量食物。

很多零食的热量,都是被你低估的。你以为一份炸鸡、一杯奶茶的热量不会破坏你的减肥计划。但是,脂肪的堆积却是不知不觉发生的。

一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡以上,每天一杯,3个月下来热量可以达到36000大卡。而一公斤脂肪的热量也就7700大卡,这就相当于4.7公斤脂肪的热量了。

当你戒掉每天一杯的奶茶后,你会发现:即使不刻意节食跟运动,身材也会慢慢瘦下来,3个月时间体重可以下降了5、6斤。

只有戒掉不必要的零食、奶茶、下午茶、宵夜,你才能远离发胖的根源,保持苗条的身材。

第二个方法:每日的热量摄入减少400大卡

三餐规律饮食,三餐的热量摄入降低400大卡,可以扩大身体的热量收支差距,促进身体脂肪的消耗。为什么是减少400大卡?因为这个热量差距不会让身体感受到太大的异常,能够满足身体的基础代谢需求,会保持一个平稳的代谢水平。

若你的热量摄入低于基础代谢(1200-1400大卡左右),身体容易营养不良,你的饥饿感会明显加强,很容易引发身体的保护机制,从而分解肌肉,降低身体消耗输出,后期体重容易反弹,身材容易复胖。

因此,我们的热量摄入需要控制在基础代谢水平之上。为了减少饥饿感,避免暴食,我们可以选择多吃一些热量低、饱腹感强的食物,延长食物的消耗时间,这样你就不会总想吃东西了。

推荐一些优质的食材:高蛋白食物(鸡胸肉、奶制品、蛋类食物),复合碳水粗粮(糙米、红薯、粗粮)、高纤维蔬果(西兰花、苹果、红薯、玉米、淮山、南瓜、糙米)等食物。

此外,我们还要多喝水,主动给身体补充水分,促进身体代谢,缓解饥饿感的出现。每天喝足10杯水可以提高饱腹感,带走体内垃圾,改善便秘,提高减肥速度。

第三个方法:每天100个深蹲、100个俯卧撑、每天10分钟开合跳

很多人的生活节奏比较快,没有多余的时间进行锻炼,更没有耐心去进行1小时的运动锻炼。但是,没时间不代表你可以不运动。运动可以促进热量消耗,让身体保持活力,拥有一个健康的身体,有助于延年益寿。没时间运动的人,我们可以利用琐碎时间进行锻炼。

自重训练是不错的燃脂选择,既能锻炼肌肉,还能促进脂肪的消耗,起到燃脂塑形的目的。每天抽出20分钟时间进行锻炼,或者抽出2个10分钟的时间进行训练。我们可以从3个自重动作入手,俯卧撑、深蹲、开合跳。

前10分钟你可以完成100个深蹲训练,100个俯卧撑训练,新手无法一次性完成,你可以分为多做完成,比如每组20个深蹲或者俯卧撑,女生可以进行跪姿俯卧撑,减少力矩长度,降低训练难度。

第2个10分钟是进行开合跳训练,可以让身体燃脂一整天。开合跳动作,不但可以带动四肢、腰腹、臀部脂肪进行消耗,活动全身关节跟肌群,还能提高自身的肺活量、强化体能素质。10分钟开合跳训练可以分为4-5组完成,每组2-3分钟。



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