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破碎健身界2大谣言,女生从此放心撸铁,不再节食!

发布时间:2020-08-05

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今天笔者就来破碎健身界的2大谣言,女生从此放心撸铁,不再节食!

年轻苗条的女人,在健身房锻炼身体

第一个谣言、力量训练会让你变金刚芭比

这个谣言是屡禁不止,总会被人当真的健身盲区。健身撸铁的大都是男生,女生大都会在有氧训练区域,对器械区域的训练是不感兴趣的。

很多女孩认为,女生撸铁训练后,就会跟男生一样,出现肌肉块头,女性魅力全无。但是事实并非如此,长期坚持力量训练的女孩,身材曲线更加迷人,她们拥有迷人的翘臀、马甲线身材,而长期有氧运动的女孩,身材过于干瘪瘦弱,毫无线条感,女性魅力不足。

力量训练可以促进身体肌肉的发展,提高自身的肌肉量,但是,大肌肉块头并不是谁都能练出来的。为什么呢?列举3个原因:

那么,肌肉那么难生长,为什么还要进行力量训练呢?

因为随着年纪的增长,身体肌肉会逐渐流失。而坚持力量训练可以有效避免肌肉分解,还能塑造紧致的身材曲线,让你告别扁平臀、拜拜肉,虎背熊腰,拥有浑圆翘臀、紧致手臂线条、好看的蝴蝶背。

所以,女生无需害怕力量训练,坚持撸铁,会让你女性魅力值大大提升哦!

第二个谣言、节食减肥效果好

想要减肥,很多人的第一选择就是进行节食。只要降低热量的摄入,身体就能提高热量差距,促使脂肪分解。但是,极端节食带来的后果也是多种多样的。且不说过度节食会让你出现体虚、脱发、闭经等现象,连你最关注的体重,都会出现反弹的情况。

当你每天只摄入几百大卡的时候,肉眼可见体重秤上的数字,慢慢从三位数变成了二位数。但是,当你停止节食,恢复饮食后,你又会肉眼可见的看到,体重秤上的数字从二位数变成了三位数身材也慢慢浮肿起来,甚至比节食减肥之前更胖。

虽然节食是遵循了一个热量守恒定律,让身体提高热量差距,来促进身体分解脂肪来供能。但是,节食的过程中,肌肉会先优先于脂肪进行分解。肌肉是身体的消耗主力,属于耗能组织,而脂肪属于储能组织。

当你热量摄入过低的时候,身体就会感受到异常。为了维持生机,身体会首先舍弃掉肌肉,而不是脂肪。当肌肉量降低后,你每天的热量输出也会大大下降,那么易胖体质就会光顾你。

比如:以前你每天可以消耗2000大卡热量,节食减肥后,你每天只能消耗掉1700大卡热量,当你恢复2000大卡的摄入后,身体每天就会产生300大卡的热量结余,多余热量就会自动转化为脂肪囤积起来,你就会慢慢发胖。

想要减肥,你不能过度节食。每天的热量摄入要合理降低,但是不能让身体感受到生存受到威胁。每天的热量摄入,需要满足身体的基础代谢需求,保证机体的正常运转。

身体的基础代谢值大概占身体总代谢的60%-65%左右。如果你每天身体总代谢热量是2000大卡,那么减肥期间,你的热量摄入不能低于1200大卡,最好保持在1500-1600大卡左右,这也既能达到基础代谢值,又能保持400-500大卡的热量赤字,从而促进脂肪的消耗,减少肌肉的分解。



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