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随心写| 你会因为不能克服一些坏习惯而焦虑吗?试试写出来

发布时间:2020-06-03

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你想不想改变自己?会不会为不能克服一些坏习惯而焦虑?本期随心写的练习是,带着好奇心走近这些行为和习惯,看看它们到底在满足我们什么需要。

说起改变,很多人会说,其实道理我都懂,就是改不了。比如,想减肥,可是看到好吃的甜食就停不了嘴;比如,希望变得更大胆更主动,可是遇到事情还是要往后退;比如,想学习写作,可是宁愿窝在电脑前看网综网剧也不愿打一个字……

看到这里,你是不是在暗暗盘算着自己有哪些毛病?先别着急皱眉,更别以为我在指责你。

我们经常会把行为或者习惯进行好坏分类,比如,就保持身材来说,健身是好的行为,爱吃甜食是坏的行为;比如就追求爱情来说,大胆主动是好的行为,退缩谨慎则是坏的行为;比如就职场晋升来说,学习写作技能是好的行为,把时间都放在看网综上则是不好的行为。这种好和坏的分类,可以让我们对自己、对事情拥有更强的掌控感,可是,这也会让我们失去了对自己和世界的好奇,并且为坏的那部分自己感到羞耻。

你有想过为什么明明知道有些行为不好,可是却难以摆脱吗?是因为我们太馋?太怂?太懒?

哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明了一种了解自己的工具,叫心理免疫X光片,它可以呈现出一个人为什么难以改变已有行为的原因。就像我们在医院拍摄X光片一样,它能帮我们找出内心的骨骼、肌肉和问题所在。在这个心理免疫X光片中,有一个部分是写出与你的目标相反的行为,并且找出这个行为带来的潜在好处。

这个方法让许多人惊奇,他们第一次认真地思考,那些令自己讨厌、巴不得赶紧从身上剥离的行为其实都自带使命,满足了重要的内心需要。

比如:

想改变的行为:吃太多甜食

潜在的好处:吃的时候心情会变好,感觉不那么冷,不那么寂寞。

想改变的行为:说话声音小,容易退缩

潜在的好处:避免和别人发生矛盾,让自己在人群里更安全。

想改变的行为:沉迷于看网综网剧

潜在的好处:和别人有话题可以聊,打发无聊时光

细细看这每一种好处,竟有一种潸然泪下的感觉。原来,这些所谓的不好行为以它们独有的方式安慰着自己。

是不是找个时间好好地感谢一下自己呢?虽然吃太多甜食会发胖,虽然退缩不够主动勇敢,虽然沉迷看网综网剧太浪费时间,却让一个人在生活中找到更多快乐、温暖和安全感,不至于让日子过得如此难熬。

来吧,让我们拿起纸和笔,带着好奇,去触摸那些让我们讨厌,想立即除之后快的行为,更真切地看见我们自己:

我妒忌优秀美丽的人,因为那一刻我可以不用直面内心的匮乏和自卑;

我吃东西很快很急,因为我想把焦虑都一股脑吞进肚子,听不见、看不见、感觉不到;

我爱睡懒觉,因为被子好温暖好温柔,好像妈妈的怀抱,可以让我做梦;

我走路驼背,因为心里的压力很大,身体也在帮忙扛;

我容易打骂孩子,因为我希望有人能感同身受我的痛苦;

……

原来无法摆脱的行为背后,可能藏着的是希望被你看见和呵护的需要。

(本文来自澎湃新闻,更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)



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